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¿Fiestas estresantes? respiración profunda y cannabis contribuyen a controlar

¿Fiestas estresantes? respiración profunda y cannabis contribuyen a controlar

La National Alliance on Mental Illness  de EEUU informó en el 2014 de que entre las personas con una enfermedad mental diagnosticada, el 64 por ciento informó de que las temporadas de vacaciones hacía que su condición fuese “algo” o “mucho” peor .

La ansiedad de las fiestas navideñas y la depresión: Romper el ciclo

Cuando la música en el centro comercial insiste: “Es la época más maravillosa del año”, si bien es bueno saber que no está solo, es mejor saber que se tiene un gran control sobre el estado de ánimo y los sentimientos en esta temporada de vacaciones.

Sabremos que el tío siempre contará sus chistes subidos de tono o “políticamente incorrectos” y la tía siempre preguntará cuando te vas a casar. Eso probablemente no va a cambiar este año. Pero eso no significa que debamos anticipar el temor apareciéndonos la ansiedad antes de la gran reunión familiar. Los cannabinoides han demostrado tener propiedades significativas para calmar la ansiedad . En combinación con otras estrategias, se puede reducir la respuesta de lucha o huida y dar una oportunidad para manejar las reacciones a los momentos potencialmente cargados antes de que comiencen.

Distraer, desviar y redireccionar

La verdad es que tampoco nadie entra en una discusión si no está dispuesto a tenerla. Si surge de los que hace sentirse incómodo, lo primero es intentar cambiar de tema. Si persisten, en el peor de los casos, se excusa y se va uno a ver si el cocinero necesita un poco de ayuda en la cocina, o se da uno un paseo tranquilo fuera.

O incluso su teléfono inteligente puede tener unos minutos de refriega, y ver algún video de esos locos e ironicos. Lo que sea necesario para llevar esas horas de estrés. Los nervios, el sueño y la salud en general lo agradecerán.

Evitar el excesivo consumo de alcohol

No hace falta decir que el alcohol es un depresor, y el consumo excesivo de alcohol tiende a ir cogida de la mano en esta temporada de vacaciones. Algunos expertos en salud incluso han atribuyen un aumento en los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en temporada de vacaciones a un aumento en el consumo de alcohol durante el mismo período de tiempo. Seguir con bebidas no alcohólicas o reducir al mínimo el consumo de alcohol puede evitar las propiedades depresivos del alcohol. Recordemos que estudios han encontrado indicios claros de las propiedades contra la ansiedad en el cannabis, especialmente en cepas de alto contenido del CBD no psicoactivo.

Concentrarse en la respiración

Si se esta fuera de casa en un espacios comercial lleno de gente o en otras situaciones estimulantes que te hacen sentir hiperventilación, pero no se puede escapar de inmediato, tratar de apagar su atención hacia adentro y tener respiración de forma deliberada. Tomar de cinco a diez respiraciones profundas, contando hasta cinco o siete en cada inhalación o exhalación. Esta “mini-meditación” es un refugio, pero si se practica en los momentos tranquilos en casa antes de que se necesite en un entorno que provoca ansiedad, seremos capaces de que nos funcione cuando llegue el momento.

Dormir lo suficiente

Si bien puede parecer evidente, el sueño saludable es la base de la balanza emocional durante los días de fiesta y también del resto del año. Especialmente cuando se está de viaje durante la temporada de vacaciones, se suele tener el sueño interrumpido en ocasiones por descansar en camas desconocidas o en habitaciones de hotel ruidosas. Tener la suficiente buena calidad de descanso o los ojos cerrados ininterrumpidamente puede suponer un reto. Esa es otra área en la que el cannabis médicinal pueden ayudar. Con emergente comprensión científica de cómo tanto el THC y CBD afectan el sueño , la larga historia de cannabis en la gestión de insomnio y los trastornos del sueño ha ido finalmente reuniendo datos que coinciden con siglos de anécdotas.

Alcanzar

Si de todas formas tienes dificultades para hacer frente a tu paz interior en vacaciones, se puede encontrar la comodidad y la camaradería entre las personas que tienen algo en común en la comunidad, un grupo de apoyo, un grupo religioso o si se cree a través del voluntariado. A veces, conseguir sacar fuera de nuestras propias cabezas (y hogares) puede interrumpir la espiral negativa de pensamientos y sentimientos, aunque sea por unas horas. Y si los síntomas del estrés y depresión llegan a ser demasiado importantes y están interfiriendo con la capacidad para hacer frente a la rutina de la vida diaria, hablar con el médico, un consejero o un profesional de la salud mental.

Cómo el cannabis puede ayudar con la ansiedad y la depresión

Al igual que con muchas de las condiciones físicas y psicológicas, el cannabis puede ayudar a tratarlas. La ciencia es aún incipiente por problemas de casi un siglo de obstrucción y prohibición de su estudio. Pero estamos aprendiendo mucho cada año, y podemos esperar aprender aún más en los próximos años sobre los mecanismos mediante los cuales el cannabis desbloquea la ansiedad del cerebro y las funciones de la depresión.

De acuerdo con un estudio de Vanderbilt , nuestros receptores endocannabinoides son un eje emocional clave en el cerebro. Regulan la ansiedad y la respuesta de lucha o huida. El cannabidiol (CBD) de la marihuana puede ayudar a reemplazar los bajos niveles de endocannabinoides que produce naturalmente el cuerpo humano y cuando no se producen como resultado del estrés crónico, trauma emocional, o la depresión; esto sugiere un mecanismo del cannabis para crear propiedades que reduzcan la ansiedad de cannabis. Otro estudio va más allá  y sugiere que los cannabinoides de las plantas derivan en propiedades de alivio de la ansiedad y depresión, estimulando el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro. (Esto contrastaría con el alcohol, que casi todo el mundo sabe que es un “asesino de neuronas.”)

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